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你知道吗刷碗还能降低死亡风险快动起来吧

发布时间:2019-08-31 09:51:51

上班坐着,开车坐着,回家还是坐着。
  当心啊!别让辛辛苦苦挣的钱最后都扔到了医院里。
  近来,发表在《新英格兰杂志(BMJ)》上的一项最新研讨再一次向咱们强调了“动”的重要性:任何强度的活动都会对咱们的身体有利!!!
  研讨标明,有最大健康效应的活动可所以:
  每天大约6.25小时的轻度训练,如走路、煮饭;
  或是每天24分钟的中度或高强度训练。
  这些活动能够将过逝世危险降低50%-60%,并且即便每天只做1小时的轻度训练,逝世危险也能够下降40%。
  但对于那些每天坐9.5个小时的人,他们的逝世危险则明显增高。
  看到这,诸位是不是已经不自觉地从座位上站起来了。其实,之前已经有许多研讨都标明了身体活动与慢性疾病和提早逝世有关。
  但这些研讨关于参与者运动与久坐的数据,大部分来自于他们自己的回想与上报,存在回忆误差,简单得到过于活跃的定论。此外,这些研讨的身体活动类型较为约束,仅仅包括了日常的放松活动,并没有将其按活动强弱进行区分。
  而在本研讨中,研讨者根据参与者每分钟的全活动次数(cpm)对活动强度做了分类:
  久坐:≤100 cpm;
  轻度活动:101-1951 cpm(低轻度活动:101-759 cpm;高轻度活动:760-1951 cpm);
  中度至高强度活动:≥1952 cpm;
  高强度活动:≥5725 cpm
  这项队列荟萃分析回忆了8项研讨,纳入了36383名均匀年纪在62.6岁的参与者。其间72.8%为女性。在均匀5.8年的随访时刻内,共发生了2149(5.9%)例逝世。
  任何强度的身体活动,都能削减逝世危险
  这幅图告诉了咱们任何强度的身体活动与调整后(年纪,性别和测定时刻)全因逝世危险之间的联系。
  咱们将身体活动的强度依照每天活动的时刻分为四个等级。一级为活动最弱,四级为活动最强。
  以活动最的一组为基准,就算是时刻较短的身体活动,其全因逝世的危险也能够下降53%(HR:0.47;95% CI:0.42-0.53),且该危险跟着活动时刻的延长而减小,四级活动的全因危险逝世率仅为28%(95% CI:0.22-0.34)
   一代女皇说人话便是,就算你在家刷个碗,寿命都有或许延长!
  咱们再来看看轻度活动的成果:
   一代女皇在轻度活动中,高轻度活动的全因逝世危险普遍低于低轻度活动。
  先来一个纵向比较:
   一代女皇咱们以活动较弱的一组来看,低轻度活动的全因危险在该组只下降了36%(HR:0.64;95% CI:0.57-0.72),而在高轻度活动组中下降值却添加到了47%(HR:0.53;95% CI:0.47-0.6)。
  再看看横向:
  一代女皇 如前所述,高轻度活动只能将训练时刻较少的人的全因逝世危险削减47%(HR:0.53;95% CI:0.47-0.6),但在训练时刻最多的人中,其全因逝世危险居然削减了64%(HR:0.36;95% CI:0.25-0.51)。
  风趣的是,在这一行中咱们还看到了两个相同的值——0.36。这也告诉咱们,对于某一种特定的活动类型,并不是做的时刻越长,对咱们的身体就越有利。
   一代女皇还是要根据自己的实际情况来挑选训练方式和训练时刻,找到那个最适合自己的平衡点。
  久坐最危险!
  也许有人会说,就算不动,咱们的身体也在耗费能量啊!
   一代女皇话是没错,但你有没有想过,耗费能量都是小事,活得久才是王道啊!
 对于那些最不乐意动弹的人,他们的全因逝世危险居然添加了2倍之多!!(HR:3.22;95% CI:2.49-4.15)
   一代女皇由此看来,久坐族们除了每天上班之外的小运动,上班的时分也别忘了多站起来逛逛哦!

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